Креатин — полное научное руководство

6 Views 1 Liked Posted on: June 18th 2026
By: Maksim Vorobjov

Креатин моногидрат — самая изученная добавка в истории спорта, более 500 исследований. Вот что говорит наука.

Что делает креатин?

Увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, помогая регенерировать ATP — основной источник энергии.

Как принимать?

3-5 граммов ежедневно. Timing не важен — важна регулярность.

Вызывает ли выпадение волос?

Этот миф основан на одном маленьком исследовании. Нет доказательств связи.

Безопасен ли?

Исследования подтверждают безопасность для здоровых людей.

Posted in: Гид по спортивному питанию

Leave a comment